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Café y Hierros | Fitness, nutrición y salud
Iván Llamazares
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Una charla sobre salud, deporte, alimentación, longevidad, minimalismo y hábitos que impactan en tu día a día.
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Combinaciones de alimentos y dieta flexible
5 días atrás
10 minutos
Combinaciones de alimentos y dieta flexible
Hoy te cuento si tiene sentido comer los diferentes macros por separado, cómo hacer combinaciones lógicas de alimentos y por qué me gusta tanto la dieta flexible. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
5 días atrás
10 minutos
Aprender a desaprender. Cosas que he ido cambiando con el tiempo
Hoy te quiero compartir una reflexión acerca de las cosas que he ido cambiando en los últimos años y cómo han ido ocurriendo. Si estás en un proceso de mejora de tus hábitos puede que te ayude. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11-05-2022
9 minutos
5 ideas para mejorar tu composición corporal
Algunos factores son determinantes si lo que buscas es mejorar tu masa muscular mientras mantienes un porcentaje graso saludable. Te cuento las cosas que más me han ayudado para que tú también las puedas aplicar y me digas qué tal. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
04-05-2022
10 minutos
Hábitos para sentirte bien contigo y con los demás
Hay algunos hábitos sencillos que llevo practicando durante años y que han mejorado cómo me encuentro conmigo mismo y con los demás. Por supuesto, esta lista podría ser mucho más larga, pero he querido destacar los que me parecen más relevantes y que creo que te pueden ayudar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
27-04-2022
10 minutos
Edulcorantes. Las mejores y peores opciones
A nadie le amarga un dulce y en los últimos años el surtido de productos para endulzar "sin calorías" ha ido aumentando. Hoy te cuento cuáles son las mejores opciones bajo mi punto de vista y los edulcorantes artificiales que limitaría al máximo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
20-04-2022
10 minutos
Cuánto cardio hacer para adelgazar
El cardio es un buen complemento a la hora de perder grasa y hoy te cuento cómo lo incorporo yo en mi rutina semanal. También hablamos de los diferentes tipos de cardio y de cuál es el más recomendable. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
13-04-2022
10 minutos
Calorías líquidas. Así estropean tu dieta
Todos consumimos cada día calorías en formato líquido y no es malo. Ahora bien, hay ciertos casos en los que pueden sabotear tu dieta haciendo que no pierdas peso y termines acumulando más grasa. Te explico cómo evitarlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
06-04-2022
9 minutos
Así nos engaña la sociedad
¿Cuántas veces te han señalado por cometer el más mínimo error? No sé tú, pero a mí muchas. Hoy es un episodio algo diferente, ya que hablo acerca de cómo la sociedad nos moldea desde que somos pequeños para ser autómatas que no se desvían del camino "correcto". Espero que te guste el episodio. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
30-03-2022
10 minutos
Despertador solar y ritmos circadianos
Hoy te cuento los factores que condicionan nuestros ritmos circadianos y hablamos del despertador solar, un gadget que te permite tener despertares de forma más gradual y sin sobresaltos. Este es el que yo recomiendo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
23-03-2022
9 minutos
¿Por qué nunca termino aquello que empiezo?
Hoy te cuento lo que opino sobre empezar algo y dejarlo a medias. ¿De verdad es malo? ¿Qué puedes hacer para mejorar el hábito cada día? Considero que todos hemos fallado en este aspecto y con el tiempo hay algunas cosas interesantes que he aprendido. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
16-03-2022
10 minutos
Flexibilidad en la dieta y estancamiento en la pérdida de peso
Ya ha llovido bastante desde la primera vez que hice mi primera etapa de definición. Hoy te cuento lo que he aprendido con el paso del tiempo y los aspectos más importantes para que tú des en el clavo en tu plan. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09-03-2022
12 minutos
Aguacate. ¿Está sobrevalorado como alimento?
En los últimos años, el aguacate se ha puesto de moda y se le ha coronado como uno de los superalimentos que más beneficios nos aportan. Hoy te cuento mi opinión sobre el mismo y vemos si está bien merecida su fama. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
02-03-2022
10 minutos
Trucos efectivos para evitar los antojos
Los antojos por la comida pueden tener varias causas y la gran mayoría son fruto de malos hábitos en el día a día. Hoy hablamos de este tema y te cuento algunas estrategias efectivas para evitarlos. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
23-02-2022
11 minutos
Omega 3. Cuál tomar y cuánto es necesario
Hoy hablamos del Omega 3, de sus funciones en el organismo, de qué alimentos lo contienen y de cuánto es necesario para obtener todos sus beneficios. También vemos si los suplementos son recomendables y de la conversión del Omega 3 vegetal (ALA) en Omega 3 EPA y DHA. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
16-02-2022
11 minutos
¿Qué comer después de entrenar?
Hoy hablamos del periodo post-entrenamiento y vemos cómo distribuir los diferentes macros, qué alimentos tienen más cabida en ese momento, si es realmente relevante la ventana anabólica y diferentes platos que puedes preparar de forma muy sencilla. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
09-02-2022
14 minutos
Evita estos 5 errores al entrenar
En todos los años que llevo entrenando he cometido tantos o más errores que cualquier persona que empieza hoy en día. Lo bueno es que después de aprender lo que hay que hacer y lo que no, puedo contarlo para que tú no pierdas el tiempo tropezando con las mismas piedras en el camino. Hoy te cuento los cinco fallos más comunes así como sus soluciones. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
02-02-2022
12 minutos
Café. 3 mitos, algunos estudios y dosis diaria que recomiendo
Según estadísticas, el café es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua y es que en casi todas las culturas, el café forma parte del día a día. Hoy hablamos de esta bebida, analizamos tres de los mitos más escuchados y te cuento la dosis diaria que recomiendo. https://ivllamazares.com/lista
26-01-2022
11 minutos
Origen del estoicismo, ideas y herramientas
Seguro que a estas alturas ya habrás escuchado hablar de la filosofía estoica y de cómo sus valores te pueden ayudar a mejorar en problemas cotidianos, como la toma de decisiones, las críticas o las tentaciones. En este episodio te cuento el origen de dicho pensamiento, las ideas en las que se fundamenta y lo más importante, algunas de las herramientas con las que puedes trabajar cada día. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
19-01-2022
14 minutos
Valora esto al empezar a hacer ejercício físico
En este primer episodio del año repaso los puntos básicos que debe cumplir un plan de entrenamiento para que genere un cambio real en tu vida. Si te has planteado como objetivo mejorar tu salud y la composición corporal, este es el mejor punto de partida. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
12-01-2022
12 minutos
Haz esto la mayor parte del tiempo
En este último episodio del año te cuento algunos hábitos que me han permitido llevar una vida más saludable, tanto a nivel físico como mental. Además creo que estos aprendizajes forman parte de una base que cualquier persona se puede proponer para empezar bien el año. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
18-12-2021
9 minutos
