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The Lifter
Iván Llamazares
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Soy Iván Llamazares y aquí te cuento cómo planifico mi entrenamiento, con trucos, anécdotas y aprendizajes, así como el material que utilizo y recomiendo.
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Cuando comes más y ocurre esto
Hoy
7 minutos
Cuando comes más y ocurre esto
Llevo aumentando las calorías varios días y el resultado en la báscula ha sido algo que en parte me esperaba. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy
7 minutos
Mi calentamiento actual en tres sencillos pasos
Hoy te cuento de qué partes se compone mi calentamiento y por qué dedicar más tiempo no significa que sea mejor. Como siempre, esto son ideas que puedes aplicar, pero no necesitas hacerlo igual. Prueba y quédate con lo que más te guste. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
5 días atrás
9 minutos
Resistencia a la insulina y entrenamiento
Hoy te cuento las estrategias que tenemos para mejorar la resistencia a la insulina y por qué quizás el entrenamiento es la mejor de todas. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
1 semana atrás
5 minutos
Termino la definición y nuevos planes
Después de unos meses de definición doy por finalizada esta etapa. Te cuento qué me ha llevado a tomar esta decisión y los nuevos planes que rondan mi cabeza para los próximos meses. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
05-05-2022
9 minutos
Sinefrina para recortar porcentaje graso
La sinefrina es uno de los suplementos que mejores resultados ofrecen a la hora de recortar la última grasa rebelde. Te cuento cuándo recomiendo su uso, posibles combos con otros suplementos y un protocolo bastante sencillo de llevar a cabo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
03-05-2022
7 minutos
Respondiendo a preguntas
Hoy respondo a varias dudas sobre cheat meal, suplementos que utilizo, cómo dividir la proteína al día, alternativas a ejercicios, dónde registro los entrenos y más. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
28-04-2022
11 minutos
Elige bien tus zapatillas para entrenar
En este episodio te cuento los diferentes tipos de zapatillas que tenemos para entrenar en el gimnasio, qué modelos he probado y cuáles utilizo actualmente. Material para entrenar: https://ivllamazares.com/material Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
26-04-2022
8 minutos
Depender de la cafeína para rendir
No me gusta depender de tener un chute de cafeína antes de entrenar si quiero rendir y mejorar marcas, aunque reconozco que suelo tomar habitualmente café solo. Te cuento cómo hago mis descansos y lo que recomiendo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
21-04-2022
9 minutos
Reconectando con las Adidas Powerlift
Después de meses sin hacer una sentadilla con bastantes kilos a la espalda, he vuelto a utilizar las Adidas Powerlift, unas zapatillas más orientadas al powerlifting y la halterofilia que tengo desde hace años. Estas son las zapatillas: https://amzn.to/3NKviYJ Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
19-04-2022
8 minutos
Perder grasa comiendo más grasa
He probado varios enfoques a la hora de perder grasa con buenos resultados, incluso aumentar la cantidad de la misma en la dieta. Te cuento la base de todo esto y algunos consejos que puedes aplicar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
14-04-2022
8 minutos
Mezclar vida social y entrenamiento
Intentar llevar un estilo de vida saludable puede verse afectado en función de nuestro grupo social. Lo bueno es que lo podemos controlar en parte. Lo malo es que al principio cuesta. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
12-04-2022
11 minutos
Número de series a la semana para fuerza
Si buscas un plan para mejorar tu fuerza te interesa saber el número de series más óptimo a la semana. Recientemente, se ha publicado este estudio que nos da pistas sobre el volumen óptimo. Vamos a verlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
07-04-2022
8 minutos
Buenos resultados y poco esfuerzo
Hay una dosis mínima de ejercicio que debes realizar para ver cambios, pero si quieres buenos resultados no te va a quedar más remedio que echarle ganas. Hoy comento un hilo de Twitter hablando de esto precisamente. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
05-04-2022
9 minutos
Por esta razón no necesitas un mass gainer
Hoy te cuento los suplementos que consumo a día de hoy y la razón por la cual no necesitas tirar el tiempo y el dinero buscando un suplemento mass gainer. En siguientes episodios hablaré de como hacer uno en casa muy fácil. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
31-03-2022
8 minutos
Cómo montar un plan que dure
Cuando empecé a entrenar caí en varios errores que me hicieron perder el tiempo a la hora de crear un plan que me gustara y con el que viera mejoras. Hoy te cuento cómo montar una rutina que no solo dure en el tiempo, sino que también te motive y con la que poco a poco veas buenos resultados. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
29-03-2022
10 minutos
Evolución de la definición y regla 30-30-30
Hoy repaso los ajustes en mi etapa de definición, te cuento por qué le estoy dando vueltas al tema de renovar mi gimnasio en casa y vemos cómo la regla 30-30-30 nos ayuda a ser personas más sanas y productivas. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
24-03-2022
9 minutos
Evita que el entorno te condicione
Hoy te cuento cómo el entorno te condiciona a la hora de intentar llevar un estilo de vida más saludable y de cuáles son los aspectos que sí puedes controlar y que marcan la diferencia. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
22-03-2022
10 minutos
Respondiendo a vuestras dudas
Episodio especial en el que respondo a unas cuantas preguntas que me habéis enviado sobre ayuno, entrenamiento con el peso corporal, multivitaminas, dieta cetogénica y más. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
17-03-2022
11 minutos
El problema de saltarse el plan
Hoy te cuento una reflexión acerca de saltarse el plan, de lo bueno o malo que puede ser hasta cierto punto y de cómo a veces nos deja ver lo mucho que necesitamos un cambio de aires. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
15-03-2022
11 minutos
Parte de mis comidas y subimos el cardio
Hoy te cuento parte de las comidas que estoy realizando actualmente junto con los alimentos que incluyo. También he subido la cantidad de cardio y te hablo de los motivos que me han llevado a tomar esta decisión. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
10-03-2022
10 minutos
