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Cuaderno de Entrenamiento
Iván Llamazares
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Iván Llamazares te cuenta cada semana la mejor forma de plantear y organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e hipertrofia.
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Estos son los mejores suplementos
3 días atrás
10 minutos
Estos son los mejores suplementos
Hoy te cuento cuáles son los suplementos que de verdad funcionan y que puedo recomendar. Puedes acceder a la guía completa en este enlace. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
3 días atrás
10 minutos
¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
Soy partidario de entrenar poco y bien, lo que me ha permitido desde hace años ir mejorando en el entrenamiento sin terminar quemado. Hoy te cuento cuánto tiempo entreno a la semana y comparto mi punto de vista con respecto a este tema. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
13-05-2022
11 minutos
Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
Si tuviera que dar algunos consejos a mi yo de hace unos años, desde luego hay cuatro o cinco cosas que me habrían hecho mucho más fácil progresar entrenando y ver los cambios que buscaba. Lo bueno es que hoy te las cuento a ti para que puedas aplicarlas desde este momento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
06-05-2022
12 minutos
Ejercicios importantes para correr más y mejor
Si te mola el running, hay ciertos ejercicios que van a potenciar tu economía en carrera y te van a permitir evitar lesiones a largo plazo. Hoy te cuento cuáles son los que más recomiendo dependiendo del tiempo que tengas para entrenar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
29-04-2022
9 minutos
Lo mínimo que necesitas para empezar
Llevo entrenando en casa muchos años y he ido remodelando mi espacio de entrenamiento, comprando y vendiendo material. Hoy te cuento qué cosas son las que más recomiendo, sobre todo cuando estamos empezando. Material asequible aquí: https://ivllamazares.com/material Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
22-04-2022
9 minutos
Haz esto y progresa cada semana
Hay ciertos aspectos que influyen a la hora de ir mejorando poco a poco en el entrenamiento. En este episodio te cuento cuáles considero de más importancia y la mejor forma de aplicarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
15-04-2022
9 minutos
Dieta PSMF explicada
La dieta PSMF es uno de los enfoques más eficaces a la hora de lograr una reducción significativa del porcentaje graso en poco tiempo. Por supuesto tiene sus contras y en este episodio te cuento la mejor forma de implementarla. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
08-04-2022
8 minutos
Opinión sobre el límite natural
Charla sobre qué opino del límite natural y a qué nivel podemos aspirar con el paso de los años. Te dejo varios modelos para que puedas calcular por encima tu máximo potencial. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
01-04-2022
9 minutos
¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
El TRX es una de las herramientas más versátiles para entrenar el cuerpo completo de una forma sencilla en cualquier lugar. Hoy te cuento los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de comprar un TRX. Este es el que yo recomiendo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
25-03-2022
9 minutos
Entrenar descalzo. Cuando menos es más
Hoy te cuento un poco mi historia con el calzado minimalista y cómo considero que cualquier persona debe dar sus primeros pasos antes de lanzarse a entrenar completamente descalzo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
18-03-2022
10 minutos
Enemigos de tu masa muscular
Hoy hablamos de aquellos aspectos que inevitablemente están presentes en nuestro día a día y que empeoran la calidad de nuestra masa muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11-03-2022
11 minutos
Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
Hoy te cuento los tres tipos de levantamiento que debe incluir tu plan para optimizar la recomposición corporal y mejorar el rendimiento. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
04-03-2022
9 minutos
Esquema de series por grupo muscular
Hoy te cuento las series que tienes que realizar para cada grupo muscular. Así, al grano y sin rodeos. Por supuesto, también veremos ciertos matices, ya que no hay una regla universal que se pueda aplicar para todo el mundo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
25-02-2022
11 minutos
Tips para entrenar más rápido
¿Tienes poco tiempo para entrenar? Hoy te cuento algunos consejos prácticos que puedes aplicar a tu entrenamiento para aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a levantar hierros. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
18-02-2022
13 minutos
Rutina para trabajar el abdomen
Hoy hablamos del entrenamiento de abdomen, te cuento los ejercicios que más recomiendo y vemos un ejemplo de rutina que puedes realizar dos o tres veces por semana, entrenes donde entrenes. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
11-02-2022
13 minutos
Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen por sesión, número de ejercicios y cómo ha ido evolucionando mi entrenamiento con los años. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
04-02-2022
11 minutos
Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
Hoy hablamos de la sentadilla y te cuento los cuatro niveles que todo levantador que se precie debe dominar. Sea cual sea tu nivel, podrás ir avanzando con el tiempo hasta conseguir una de las sentadillas más complejas. ¿Cuál será? Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
28-01-2022
11 minutos
Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
Hoy hablamos del Pullover, un ejercicio que siempre ha estado en entredicho por su capacidad para estimular el pectoral mayor y el dorsal con un solo movimiento. Te cuento si realmente lo recomiendo, vemos los pros y contras, así como dos buenas formas de mejorarlo sin apenas material. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
21-01-2022
10 minutos
Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
A veces un grupo de músculos rezagados puede hacer que no veas los resultados que esperas de tu plan de entrenamiento. Hoy vemos cómo atacar estas zonas y la forma de plantear un entrenamiento de este tipo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
14-01-2022
10 minutos
Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen
Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y cómo puedes ajustarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
17-12-2021
9 minutos
