Caro amico,

Ti preghiamo di leggere queste istruzioni prima di guardare il video! Grazie.

In questo contenuto, utilizzeremo la meditazione formale guidata (possibilmente ad occhi chiusi) per eseguire le posizioni basi dello yoga, per fartene scoprire prematuramente i grandi benefici psico-fisici.

Le prime volte che la effettuerai, ti consiglio di esercitarla nella discrezione di un luogo confinato come casa tua, una palestra o similari. Avrai bisogno di essere vestito in maniera comoda, per attività ginnica, meglio se senza scarpe, su di una superficie possibilmente morbida e comunque non umida per evitare di scivolare! Se sei solo, usa le cuffie per non essere pervaso da rumori molesti!

Attenzione: ti raccomando di fare solo i movimenti e le posizioni di yoga che ti senti di fare, eccedendo casomai con calma prudenza. Dovessi avere  problemi di salute, osteo-articolari o muscolari, malattie cardiache, polmonari, o dolori cronici, consulta il tuo medico o fisioterapista per verificare quali posizioni puoi fare in estrema sicurezza.

Come per la meditazione seduta, mantieni l’attenzione nel presente.

Se la mente vaga, se la nostra attenzione di allontana, nota cosa l’ha distratta, poi, con gentilezza, riportiamola alla consapevolezza.

Assumerai le diverse posizioni lentamente e con delicatezza, cercando di mantenerle secondo le semplici istruzioni.

La regola è quella di cercare di restare in ciascuna posizione abbastanza a lungo per rilassarsi in essa.

Cerca di avvicinarti il più possibile alle posizioni indicate.

Esplora i  confini, con consapevolezza, ma senza arrivare a provare dolore.

Se sentiamo che non ce la facciamo, che per noi è troppo, o che non possiamo assumere una determinata posizione, stai fermo, attendi e passa oltre.

Ricorda che starai meditando, mantieni la consapevolezza sul respiro, sull’addome che si alza e si abbassa, e sui muscoli che, ogni espirazione, si rilassano sempre di più.

Buona esperienza e attendo tuo feedback!

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