¿Estoy preparado para correr un maratón? José Garay ofrece las claves

El maratón es una de las pruebas más desafiantes y gratificantes en el mundo del running. En el primer episodio del podcast 'Al Maratón con Serrano', José Garay, entrenador del Serrano Club de Atletismo, comparte su amplia experiencia y conocimientos para ayudar a los corredores a determinar si están listos para afrontar este reto. "Todo el mundo puede estar preparado para correr un maratón, pero hay que diferenciar entre correr y competir", explica Garay. La preparación adecuada no solo implica entrenamiento físico, sino también una madurez estructural, orgánica y mental. "El maratón tiene una parte mental muy exigente que hay que trabajar", añade. Para debutar en un maratón con éxito, es fundamental tener una base sólida en distancias menores como 5K, 10K y medios maratones. "La experiencia acumulada en estas distancias es esencial para desarrollar una estructura física resistente y evitar lesiones", comenta Garay. Recomienda no tener prisa y vivir cada etapa del proceso. "Preparar un maratón es como cocinar a fuego lento", dice Garay, enfatizando la importancia de la paciencia y la progresión gradual. La edad ideal y el bagaje necesario Según Garay, la edad ideal para rendir al máximo en un maratón suele estar entre los 30 y 40 años. "A partir de los 30 años, los corredores tienen una madurez deportiva y personal que les permite comprometerse con la larga distancia", explica. Incluso hasta los 45 años, los corredores pueden mantener un buen nivel de rendimiento antes de que la biología comience a afectar las marcas y registros. La diferencia entre correr y competir es crucial. Mientras que muchos corredores pueden completar los 42 kilómetros, competir implica llevar el cuerpo y la mente al límite de sus posibilidades. "No podemos preparar un maratón sin una preparación específica para esa distancia. Saltarse etapas puede llevar a lesiones", advierte Garay. Riesgos y pruebas médicas Uno de los mayores riesgos de correr un maratón sin la preparación adecuada es la lesión. "El 60% de los corredores populares se lesionan al menos una vez al año," señala Garay. Para evitar esto, recomienda realizar un trabajo complementario de tonificación y equilibrio muscular, además de visitar a especialistas médicos para pruebas de esfuerzo y chequeos de salud. "La salud debe estar por encima de la competición", afirma. La importancia del entrenador Aunque es posible entrenarse sin entrenador, Garay subraya la importancia de estar guiado por un profesional. "El entrenador no solo da indicaciones, sino que también ajusta el trabajo, supervisa la evolución y ofrece apoyo emocional", explica. Un buen entrenador ayuda a evitar errores comunes y a optimizar el rendimiento durante la preparación. Para los corredores que debutan en el maratón, es crucial establecer objetivos realistas. "Las expectativas muy altas generan tensión y ansiedad", advierte Garay. Recomienda evaluar la evolución del entrenamiento y ajustar los objetivos en función de los resultados de las pruebas intermedias. "No hay que tener prisa en fijar objetivos; el entrenamiento y el rendimiento en competiciones previas serán los indicadores más fiables", concluye. ‘Al Maratón con Serrano’ Correr un maratón es un viaje de autoconocimiento y superación personal. "Es una experiencia muy enriquecedora que puede trasladarse a muchas facetas de la vida," comenta Garay. Este primer episodio de 'Al Maratón con Serrano' ofrece una guía completa para aquellos que sueñan con cruzar la meta de un maratón, enfatizando la importancia de la preparación, la paciencia y el asesoramiento adecuado. Este podcast es posible gracias a Cárnicas Serrano, marca de alimentación líder, especializada en productos derivados de la carne. Su misión es inspirar a los consumidores para que incorporen hábitos de vida saludables basados en el equilibrio entre una buena alimentación y la práctica de ejercicio físico. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices