En este podcast vamos a tratar la adquisición de hábitos según la neurociencia. Para ello, hemos seguido consejos del doctor Andrew Huberman y de autores como James Clear.
La neurociencia nos enseña que los hábitos se pueden formar a través de un proceso llamado encuadre de tareas. Este proceso implica asociar un hábito con eventos específicos de inicio y cierre.
Por ejemplo, si quieres establecer el hábito de meditar por 10 minutos todas las mañanas, puedes preparar un espacio tranquilo en tu hogar, encender una vela y poner música relajante de fondo antes de comenzar a meditar. Estas acciones te ayudarán a preparar tu mente y tu cuerpo para la meditación.
El encuadre de tareas es una forma efectiva de establecer hábitos porque ayuda a fortalecer su conexión con el cerebro. Cuando asociamos un hábito con eventos específicos, nuestro cerebro aprende a esperar ese hábito en ese momento y lugar.
Otro factor importante en la adquisición de hábitos es la visualización. Cuando visualizamos con detalle cada paso de un hábito, estamos ayudando a nuestro cerebro a aprenderlo. Cuando visualizas con detalle cada paso, estás preparando a tu cerebro para que ejecute el hábito sin esfuerzo.
En resumen, los siguientes consejos pueden ayudarte a adquirir hábitos nuevos:
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Libros sobre hábitos
Autores sobre hábitos
Otros libros y autores
Recomendaciones específicas
Si estás interesado en aprender más sobre la ciencia de los hábitos, te recomiendo El poder del hábito de Charles Duhigg. Este libro es una excelente introducción a los conceptos básicos de los hábitos, y ofrece consejos prácticos para establecer nuevos hábitos y romper los malos hábitos.
Si estás buscando consejos prácticos para crear hábitos positivos, te recomiendo Hábitos atómicos de James Clear. Clear ofrece un método paso a paso que te ayudará a crear hábitos que sean sostenibles en el tiempo.
Si estás buscando un enfoque holístico para los hábitos, te recomiendo El libro de los hábitos de Stephen R. Covey. Covey explica cómo los hábitos pueden ayudarnos a vivir una vida más significativa.
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